Achtsamkeitstraining – Vorteile, Übungen & Tipps – so gelingt’s
Dank Achtsamkeit finden wir einen Ausweg aus dem Stresskarussell und lernen uns und unsere Grenzen besser spüren. Und das Tolle ist, Achtsamkeit ist lern- sowie trainierbar und lässt sich einfach in den Lebens- und Arbeitsalltag integrieren. Ich zeige dir in diesem Beitrag, welche Vorteile Achtsamkeitstraining haben kann und mit welchen Übungen du deine Achtsamkeit trainieren kannst.
Vorteile
Forschende des Leipziger Max-Planck-Instituts konnten mittels Haaranalysen – das Stresshormon Cortisol lagert sich auch im Haar ab – aufzeigen, dass tägliches Achtsamkeitstraining Langzeitstress um 25% senken kann.1 Bereits nach zwei Monaten Achtsamkeitspraxis sind positive Effekte auf die psychische Gesundheit, das Immunsystem sowie das allgemeine Wohlbefinden spürbar. Weitere Studien zeigen, dass MBSR-Programme (Mindfulness-Based Stress Reduction) den Blutdruck und die Herzfrequenz langfristig senken können. 2 3
Weitere Vorteile von Achtsamkeitstrainings
- Mehr Gelassenheit & Entspannung
- Besserer Schlaf
- Innere Balance aufrechterhalten oder wiederfinden
- Eigene Bedürfnisse erkennen und auf sie achten
Übungen
Achtsamkeitstraining beginnt im Kleinen, kann in ganz verschiedenen Formen daherkommen und Tag für Tag auf weitere Lebensbereiche ausgeweitet werden. Ich habe dir hier drei Übungen notiert, mit welchen du deine Achtsamkeit trainieren kannst. Tipps gegen Stress, welche keine zusätzliche Zeit in Anspruch nehmen und einfach in den Alltag integriert werden können.
- Achtsam duschen: Geniesse bewusst die Dusche – das Abperlen des Wassers, der Duft des Shampoos, das anschliessende Trockenreiben. Um die anstehenden Arbeiten im Büro kannst du dich kümmern, wenn du effektiv im Büro bist.
- Pendeln als Auszeit nutzen: Nutze deinen Arbeitsweg, um deine Umgebung bewusst wahrzunehmen. Atme tief durch und blicke in die Ferne anstatt dass du deinen Blick aufs Smartphone richtest.
- Prioritäten & Fokus: Indem du Prioritäten setzt und dich fokussierst, gehst du deiner Arbeit gezielt und achtsam nach, ohne in Stress zu verfallen. Auch Arbeit ist Leben, so schaffst du dir Erfolgserlebnisse und steigerst die Freude an deiner Arbeit.
Weitere Achtsamkeitsübungen findest du hier. (Link zu bereits veröffentlichtem Blogbeitrag)
So gelingt’s
Du weisst jetzt, welche Vorteile Achtsamkeitstrainings mit sich bringen und kennst erste Übungen mit denen du Achtsamkeit selbst trainieren kannst. Folgende zwei Hinweise möchte ich dir noch auf den Weg geben:
- Einfach anfangen: Jeder Anfang ist eine bewusste Entscheidung. Neue Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu etablieren. Wichtig ist, dass du damit anfängst. Entscheide dich bewusst dafür, fünf Minuten Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Versuche diese Entscheidung regelmässig zu erfüllen und weite das Zeitfenster dann Schritt für Schritt aus. Wir können auch nicht auf Anhieb einen Marathon laufen, wenn wir nicht aufbauend und regelmässig dafür trainiert haben.
- Nicht aufgeben: Kein Kind entscheidet sich gegen das Laufen lernen, nur weil es zu Beginn ständig umfällt. Wichtig ist, dass es nie aufgibt. Irgendwann klappt es und es steht. Genau so ist es mit der Achtsamkeit. Umso mehr wir uns darin üben, um so selbstverständlicher wird diese in unserem Leben!
Achtsamkeitstraining im Business
Achtsamkeit lohnt sich nicht nur auf privater Ebene. Sie verbessert auch die gefühlte Lebensqualität am Arbeitsplatz. Die Einführung von Achtsamkeitstrainings steigert die Empathie, Freundlichkeit und Produktivität der Mitarbeitenden, senkt die Fluktuationsrate im Unternehmen und reduziert allen in allem die Gesundheitskosten pro Mitarbeitenden.4 5 Diese Erkenntnis ist nichts Neues – bereits 52 % der grossen US-Unternehmen fördern ihre Mitarbeitenden mit Achtsamkeitstrainings und tragen damit nachhaltig zur Stressbewältigung im Business bei.
Gerne unterstützen wir dich und dein Unternehmen auf dem Weg zu einem stressfreien Arbeitsumfeld und finden gemeinsam die richtige Achtsamkeitspraxis. Erfahre hier mehr dazu.
[1] Max-Planck-Gesellschaft (2021). Haaranalysen zeigen: Meditation verringert Langzeitstress. Abgerufen am 21. Mai 2024 unter www.mpg.de
[2] Pascoe, M.C., Thompson, D.R. & Ski, C.F. (2017). Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 86, 152–168. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.08.008
[3] Hougaard, R., Carter, J. & Coutts, G. (2018). Mindful Business. Ariston.
[4] Chang-Gusko, Y., Hesse-Husain, J., Cassens, M. & Messtorff, C. (2019) Achtsamkeit in Arbeitswelten: für eine Kultur des Bewusstseins in Unternehmen und Organisationen. Springer Fachmedien Wiesbaden.
[5] Hülsheger, U. R., Alberts, H. J., Feinholdt, A., & Lang, J. W. (2013). Benefits of mindfulness at work: the role of mindfulness in emotion regulation, emotional exhaustion, and job satisfaction. The Journal of applied psychology, 98(2), 310–325. https://doi.org/10.1037/a0031313
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