Achtsam im Alltag – ganz ohne Extrazeit

Achtsamkeit ist an sich nichts Neues. Sie ist unser Naturzustand. Doch volle Kalender, To-do-Listen und der ständige Drang, uns von unserem Handy ablenken zu lassen, haben diese einst natürliche Achtsamkeit in den Hintergrund gedrängt.

Das bedeutet aber auch: Wir müssen Achtsamkeit nicht neu lernen. Sie ist nicht verschwunden, nur etwas in uns versteckt. Wir brauchen also weder unser Leben komplett umzukrempeln noch uns Unmengen an Zeit freizuschaufeln oder Meditationskissen und Räucherstäbchen anzuschaffen.

Vielmehr dürfen wir lernen, sie wieder aus unserem Inneren hervorzuholen und zuzulassen – mit kleinen Impulsen, die keine Extrazeit benötigen, sondern bereits Teil unseres Alltags sind. An der Bushaltestelle müssen wir so oder so warten, essen und duschen müssen wir auch – warum also nicht gleich achtsam?

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In 3 Schritten zu mehr Achtsamkeit

Die gute Nachricht: Wir müssen nicht mehr oder weniger tun, sondern das, was wir bereits tun, bewusst.

Doch wie gelingt das?

Das Buch «Achtsam im Alltag» kann dich auf diesem Weg zu mehr Gelassenheit begleiten. Ohne unnötige Ausschweifungen, theoretische Umwegen und ausschmückende Lebensgeschichten führt es dich in folgenden drei Schritten zu mehr Achtsamkeit und weniger Stress.

1. Wahrnehmen
2. Verändern
3. Dranblieben

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Alle 39 Übungen im zweiten Teil des Buches bauen auf diesem Drei-Schritte-Prinzip auf.

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Schritt 1: Wahrnehmen

Wir können nur verändern, was wir erkennen. Darum müssen wir in einem ersten Schritt hinschauen. Mit den zwei einfachen Fragen «Was stresst mich?» und «Was fehlt mir?» kommen wir unseren Bedürfnissen näher – ohne zu werten und ohne Druck.

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Schritt 2: Verändern

In einem zweiten Schritt veränderst du das, was du aktiv beeinflussen kannst. Das müssen keine grossen Schritte sein, im Gegenteil. Kleine Veränderungen wirken oft nachhaltiger und erzeugen weniger Druck. Beispielsweise beim Autofahren die Hände am Lenkrad zu spüren oder beim Gehen bewusst wahrnehmen, wie sich deine Füsse abrollen. Solche Mini-Gewohnheiten helfen dir dabei, Achtsamkeit im Alltag zu verankern.

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Schritt 3: Dranbleiben

Der schwierigste Schritt ist oft der dritte und letzte: dranzubleiben. Achtsamkeit ist keine einmalige Entscheidung, sondern eine Haltung, die wachsen darf. Veränderung entsteht nicht über Nacht, sondern durch Wiederholung – ohne Druck und eiserner Verbissenheit. Es geht nicht darum, alles «richtig» oder «perfekt» zu machen, sondern sanfte Anker zu entwickeln, die dich immer wieder zurückholen, wenn du im Alltag in die Unachtsamkeit abschweifst.

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Achtsamkeit verstehen und dann etablieren

Im ersten Teil des Buches tauchst du in die Grundlagen der Achtsamkeit ein. Du erfährst unter anderem:

• Warum wir früher oft ganz selbstverständlich achtsam waren
• Wie du deinen Körper als Kompass nutzen kannst
• Weshalb Stress häufig aus Unachtsamkeit entsteht

Der zweite Teil bildet das Herzstück des Buches: 39 Übungen, die dich dabei unterstützen, mehr Bewusstsein in Alltagssituationen zu bringen. Sie reichen vom achtsamen Aufstehen über achtsames Treppensteigen bis hin zum achtsamen Umgang mit Social Media und dem achtsamen Einschlafen.

Diese kleinen, gezielten Impulse schaffen Raum für mehr Ruhe, Klarheit und Verbindung im Leben – ganz ohne zusätzlichen Aufwand.

Was zusätzlich Druck rausnimmt, ist der Fakt, dass das Buch nicht strikt von Anfang bis Ende durchgearbeitet werden muss. Du kannst dir genau die Übungen herauspicken, die sich für dich gerade stimmig anfühlen und welche zum Anfangen gut im Alltag umgesetzt werden können. Denn auch hier gilt: Weniger ist manchmal mehr.

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Darf’s etwas mehr sein?

Wenn du tiefer eintauchen, deine Achtsamkeitspraxis trainieren und neue gesunde Routinen etablieren möchtest, dann ist auch unser Workbook «Achte auf dich.» etwas für dich. Mit praxisnahen Impulsen, persönlichen Erfahrungen und fundiertem Wissen unterstützt es dich über 12 Wochen dabei, neue Gewohnheiten Schritt für Schritt in deinem Alltag zu verankern.